정신 건강(Mental Health)과 정서적 웰빙(Emotional Well-being)
건강한 정신이란 우리의 감정적, 심리적, 사회적 그리고 영적 웰빙의 조화와 균형을 의미합니다. 건강한 정신을 지닌 사람들은 긍정적이며, 스트레스 상황에 잘 대처합니다. 또한, 어려움을 겪고 난 후에도 마음의 균형을 바로 회복합니다.
정신 건강 돌보기
우리의 마음 건강과 정서적 웰빙을 유지하거나 증진시키기 위해 매일 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.
자신의 신체 보살피기. 신체를 건강하게 돌보면 마음의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 영양적으로 균형있는 식사를 하고, 충분한 물을 마시고, 적당한 수면을 취하며, 야외 활동을 합니다.
자신에게 친절하기. 자신을 존중하고 자신만을 위한 시간을 내어 좋아하는 활동을 합니다. 자신이 잘 하는 일을 합니다. 취미나 좋아하는 일을 위해 시간을 내거나, 새로운 것을 배워 삶의 지평을 넓힙니다.
다른 사람 돌보기. 다른 사람의 삶에 긍정적인 변화를 주는 것이 곧 자신을 고양시키는 일이 됩니다. 다른 사람을 돕는데 시간과 열정을 쏟아 자원봉사를 합니다. 그들은 우리의 가족, 친구, 이웃일 수 있습니다.
일상에서 벗어나기. 일상은 유용하면서 안전하고 편안한 느낌을 주지만, 가끔은 일상에서 벗어나는 것도 좋습니다. 늘 오가던 길을 바꾸거나 전에 해보지 않았던 음식을 만드는 것처럼 단순한 것일 수도 있습니다.
평정심을 유지하기. 자신의 기분 상태를 좋게 만드는 몇 가지 완화 방법이 있습니다. 매일의 바쁜 일상에서 벗어나 잠시 쉬는데 필요한 자신만의 방법을 찾으세요. 명상이나 마음챙김, 기도일 수 있으며, 좋아하는 차 한잔을 즐기는 것과 같은 단순한 것일 수도 있습니다.
필요할 때 도움 받기. 도움을 요청하는 것은 약함이 아니라 강함의 표시입니다. 우리는 때때로 일이 계획한 대로 진행되지 않을 때 느끼는 감정에 압도당하기도 합니다. 대처하기 어려우면, 다른 사람에게 도움을 청하세요. 친구나 가족이 이야기를 들어주거나 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 문제로 인해 심각한 스트레스를 받거나 자신의 이야기를 들어줄 사람이 없다고 느껴지면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.
이민과 정신 건강
캐나다로 오는 대부분의 이민자들은 어려운 시기를 맞아 역경을 극복하기 위해 자신들의 문화적, 개인적, 사회적 역량을 찾아 그들의 커뮤니티 내에서 잘 지내기 위해 노력합니다.
그러나, 삶의 다른 큰 변화와 마찬가지로, 외국으로의 이주는 개인의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 도전을 의미합니다. 아래와 같은 상황으로 인해 당혹감과 절망감을 느낄 수 있습니다:
- 친구나 가족으로부터 멀리 떨어져 있는 상황
- 완전하게 이해하지 못하거나 전혀 이해할 수 없는 언어로 의사소통을 해야하는 상황
- 다른 일처리 방식과 문화를 경험하는 상황
난민인 경우라면, 캐나다에 오기 전에 충격적인 사건을 겪었을 수도 있기 때문에 이러한 변화에 대처하기가 더 힘들지도 모릅니다. 자신이 지닌 행복감, 안정감, 자신감, 신뢰감이 흔들릴 수 있습니다.
게다가, 캐나다에 도착하자마자 이민자들은 인종차별주의, 경제적 어려움, 열악한 주거 환경 등과 같은 곤경에 처할 수도 있습니다. 어떤 가족들은 해외에 있는 가족과 다시 만나기 어렵게하는 이민정책 때문에 어려움을 겪기도 합니다. 이와 같은 상황이 정서와 정신 건강에 영향을 줍니다.
적절한 지원이 있다면, 이러한 역경을 극복하여 개인과 가족 모두 건강하고 행복하며 긍정적인 생활을 할 수 있을 것입니다.
정신 건강 문제에 대한 부정적 이미지 때문에 드러내놓고 말하지 못하는 사람들에게 극복할 수 있는 힘이 됩니다.
정신 건강의 위기
정신 건강의 위기란 자신의 행동을 생각하고/또는 조절하는데 어려움이 있고/있거나 자신의 감정을 조절할 수 없는 상황을 말합니다.
당신이나 가까운 사람이 정신 건강의 위기를 겪고 있다면, 주저하지말고 도움을 청하세요.
PEI에서의 정신 건강에 대한 서비스와 자료
PEI에는, 도움이 필요한 사람이면 누구나 이용할 수 있는 다양한 정신 건강 서비스가 있습니다. 병원, 클리닉, 보건 및 커뮤니티 센터, 지역사회 단체, 그리고 학교에서 직접 방문하거나, 전화 또는 인터넷을 통해 서비스를 받을 수 있습니다.
도움이 필요할 때, 처음에 접근하기 좋은 곳은 워크인 클리닉이나 헬프라인(전화상담 서비스)입니다. 정신 건강 치료사, 상담사 또는 담당 직원과 이야기할 수 있으며, 필요하다면, 특정 문제를 다루는 프로그램이나 서비스를 추천해 줄 것입니다.
이용하는 서비스에 따라 통역자가 필요하다면, 보건 관리 시스템 내에서 통역자의 도움을 받을 수 있고 PEIANC에 통역 서비스를 요청할 수도 있습니다.
정신 건강 워크인 클리닉
정신 건강 워크인 클리닉에서는 스트레스와 기타 정신 건강 문제를 야기하는 사건뿐 아니라, 불안에 대처할 수 있는 즉각적인 도움을 받을 수 있습니다. 예약이나 워크인 클리닉의 추천은 필요없습니다. [관련 자료 참고]
아일랜드 헬프라인(Island Helpline-전화 상담 서비스)
아일랜드 헬프라인은 사회격리, 스트레스와 불안, 학대(신체적, 성적, 감정적), 우울증, 음주와 마약, 자살 충동 등과 같은 위기 상황에 처한 사람들을 돕고 있습니다. 일년 365일, 일주 7일, 하루 24시간 헬프라인을 운영하고 있습니다. 무료이며, 비밀이보장되고, 개인적 판단을 하지않으며 , 지원을 아끼지 않는 전화 서비스로서 영어와 불어로 이용 가능합니다.
아일랜드 헬프라인으로 전화를 하면, 위기 조정에 대한 교육을 받은 직원이 친절하고 배려심있게 응대를 할 것입니다. 그들은 감정을 세심하게 살피고, 문제 해결과 위기 조정에 대한 도움을 주며, 거주지 근처의 지역사회 자료와 지원에 대한 정보를 알려주기도 합니다. [관련 자료 참고]
키즈 헬프폰(Kids Help Phone)
키즈 헬프폰(Kids Help Phone)은 여러 종류의 삶의 역경을 겪고 있는 청소년을 위한 24/7 국가 지원 서비스입니다. 영어와 불어를 사용하여 전문적인 상담 및 정보와 추천 , 문자 상담 서비스를 제공합니다. 다양한 교육적 배경과 전문적인 경험을 지닌 상담사들은 청소년 정신 건강과 웰빙을 포함한 다양한 주제에 대한 지식이 풍부합니다.
전화, 문자, 모바일앱 또는 키즈 헬프폰 웹싸이트를 통해 도움을 요청할 수 있습니다. [관련 자료 참고]
PEIANC 가족 상담
청소년 정착 서비스의 하나로, PEIANC에서는 그들의 정착 및 적응 과정과 정신 건강, 융화, 학업 성취에 부정적인 영향을 줄 수 있는 심리적, 환경적 요인을 잘 다룰 수 있도록 가족 상담을 제공하고 있습니다.
가족 상담사는 안전하고 비밀 보장되며 지원을 아끼지 않는 환경을 조성하여 걱정거리를 충분히 상의할 수 있도록 어린이와 청소년, 그리고 가족을 돕고 있습니다. 이 프로그램은 개인별 또는 소규모 그룹을 통해 운영되고 있습니다.
[관련 자료 참고]
